تماس با ما
سلام
حتما اسم کرونا را شنیده اید. این بیماری از کشور چین شروع شد و
الان که این مطلب را می نویسیم، حدود یک ماه است که در کشور
ما خودش را نشان داده است. امیدواریم که بیماری هر چه سریع تر
از کشور ما خارج شود و افرادی هم که به این بیماری مبتلا شده اند
هر چه زودتر بهبود پیدا کنند. ولی در هر صورت باید بپذیریم که این
میهمان ناخوانده و نامهربان برای مدتی بالاجبار میهمان ما است. در
این مدت باید کوشش کنیم که به بهترین شکل از خود مراقبت کنیم
تا بیمار نشویم و این بیماری را به اعضای خانواده و دیگران منتقل
نکنیم، همچنین باید یاد بگیریم که اگر خدای ناکرده بیمار شدیم یا
در خانه بیمار داشتیم، چه کارهایی را انجام دهیم و چه کارهایی را
انجام ندهیم تا ضمن رفتن به سوی بهبودی، از ابتلای دیگران هم
پیشگیری کنیم.
به علاوه باید بیاموزیم که برای زمان هایی که در خانه هستیم چگونه
برنامه داشته باشیم تا اسیر استرس های بی مورد نشویم و البته
دلواپسی های درست داشته باشیم.
امیدواریم که این مجموعه برای شما مفید باشد و سبب ارتقای
توانمندی های شما برای پیشگیری و مقابله با کرونا شود.
ویروس کرونا چیست؟
ویروس کرونا سبب بیماری در انسان و حیوان می شود.
ویروس کرونا در انسان سبب انواع بیماری های تنفسی از
سرماخوردگی ساده تا بیماری شدید می شوند.
ویروس جدید کرونا می تواند بیماری تنفسی با علایم خفیف تا
علایم بسیار شدید و مرگ ایجاد کند.
کرونا و روش انتقال
ویروس کرونا از افراد به یکدیگر منتقل می شود.
ویروس می تواند از طریق عطسه و سرفه وارد فضای اطراف فرد شود.
بیماری که سرفه م یکند، ویروس را در فضای اطراف پخش م یکند.
تنفس هوایی که ویروس دارد، می تواند سبب انتقال شود.
ویروس خارج شده از بینی و دهان روی سطوح م ینشیند. دس تزدن
به این سطوح و سپس دست زدن به چشم، بینی و دهان ویروس را
منتقل م یکند.
کرونا و علایم بیماری:
تب، سرفه خشک و خستگی شایع ترین علایم کرونا هستند.
درد، احتقان و آبریزش بینی، گلودرد و اسهال هم از علایم بیماری
هستند.
تنگی نفس با پیشرفت بیماری دیده می شود.
در صورت وجود تب، سرفه و تنگی نفس باید به پزشک مراجعه کرد.
کرونا و گروه های پرخطر
همه افراد ممکن است که به بیماری کرونا مبتلا شوند، اما برخی افراد
در معرض خطر بیشتری در صورت ابتلای به کرونا هستند. این افراد
عبارتند از:
افراد با سن بیشتر از ۶۰ سال
زنان باردار
افراد با بیماری زمینه ای تنفسی، فشار خون، قلبی عروقی، دیابت،…
افراد با نقص و ضعف سیستم ایمنی مانند مبتلایان به سرطان،
شیمی درمانی، پیوند اعضا، ایدز…
کرونا و اصول پیشگیری:
برای پیشگیری از بیماری کرونا از خود و دیگران محافظت کنید
کودکان و نوجوانان را از تجمع در مکان های عمومی منصرف کنید.
هرگز به صورت، بینی و چشم خود دست نزنید.
دست ندهید و روبوسی نکنید.
دستان خود را حداقل 20 ثانیه با آب و صابون مخصوصا قبل از غذا
خوردن؛ بعد از پا ککردن بینی، سرفه یا عطسه بشویید
در صورت کثیف بودن ظاهری دس تها، باید آن ها را با آب و صابون شست.
در صورت دسترسی نداشتن به آب و صابون، برای تمیز کردن
دس تها از الکل 70 درجه استفاده کنید.
هنگام سرفه و عطسه خود یا دیگران، دهان خود را با دستمال
کاغذی یا آستین ناحیه آرنج بپوشانید.
فاصله ۱- ۲ متری از دیگران را رعایت کنید.
روش تهیه مواد گندزدا با الکل و وایتکس را یاد بگیرید.
مرتب روی میز، کلیدها، دستگیر هها و دستگیره های کابینت و اشیا
را ضدعفونی کنید.
قبل از ضدعفونی کردن سطح کثیف، آ نها را با یک پاک کننده
تمیز کنید.
از رفتن به جشن تولد، میهمانی و مراسم عزاداری پرهیز کنید.
غذای خود را از بیرون تهیه نکنید و به درست کردن یک غذای
هرچند ساده در خانه رضایت بدهید.
هرگز آب دهان را در معابر به بیرون پرتاب نکنید.
کرونا و شستن صحیح دست ها
شستن دست ها باید حداقل ۲۰ ثانیه طول بکشد.
شستن دست ها ده مرحله دارد که عبارتند از:
ابتدا دست ها را خیس
كرده و بعد آن ها را
صابونی کنید
بین انگشتان
را از روب هرو بشويید
خطوط کف دست را با
نوک انگشتان بشويید
و با همان دستمال شیر
آب را ببندید و دستمال را
در سطل زباله بیاندازید
دور مچ معمولاً
فراموش م یشود! در
آخر حتماً شسته شود
دست را با دستمال
خشک کنید
دو کف دست ها را
با هم بشويید
نوک انگشتان را درهم
گره کرده و ب هخوبی
بشويید
شست دست را
جداگانه و دقیق
بشويید
بین انگشتان را در
قسمت پشت دست
بشویید
کرونا و وسایل شخصی
در خارج از خانه، وسایل شخصی مانند ساعت، انگشتر، موبایل،
تبلت،… را تا جایی که ممکن است روی سطوح نگذارید.
زمان وارد شدن به خانه، وسایل شخصی خود مانند دسته کلید،
تلفن همراه، حلقه، انگشتر، ساعت … را ضدعفونی کنید.
وسایل شخصی مانند ک یبورد، ماوس، لپ تاپ، تبلت، … که استفاده
هر روزه دارند را پیش از آغاز استفاده ضدعفونی کنید.
کرونا و بیرون رفتن از خانه
خانه ام نترین مکان برای پیشگیری از انتقال ویروس کرونا است.
فعالیت های خارج از منزل را تا حد امکان محدود کنید.
تا حد امکان سفرهای غیرضروری را محدود کنید.
در صورت امکان دورکاری کنید و کارها را در خانه انجام بدهید.
از حضور در مکا نهای عمومی و شلوغ پرهیز کنید.
اگر ناگزیر به بیرون رفتن از خانه شدید، مواد ضدعفونی دست و
دستکش یک بار مصرف را همراه داشته باشید.
به جای رفتن به بانک، کارهای بانکی خود را الکترونیکی انجام دهید.
تا حد ممکن از وسایل نقلیه عمومی استفاده نکنید.
کرونا و مسافرت
به مسافرت نروید.
اگر بیمار هستید اصلا به مسافرت نروید.
اگر در مسافرت بیمار شدید، به پزشک یا مراکز منتخب مراجعه
کنید و پزشک را در جریان سفرهای خود بگذارید.
از افرادی که علایم بیماری دارند فاصله بگیرید.
با خود به اندازه کافی دستمال کاغذی و دستکش یک بار مصرف
داشته باشید.
ماسک بزنید.
از بطری آب اختصاصی استفاده کنید.
از هرگونه پذیرایی غیرمطمئن دوری کنید.
فقط غذای کاملا پخته بخورید.
از لمس سطوح وسیله سفر تا حد ممکن خودداری کنید.
در صورت داشت علایم بیماری و در ساعت های شلوغ به هیچ عنوان
از وسایل نقلیه عمومی استفاده نکنید.
اگر ناگزیر به استفاده از وسایل نقلیه عمومی شدید، حتما از ماسک
و دستکش استفاده کنید.
برای غذا خوردن به رستوران نروید.
تا م یتوانید از آسانسور استفاده نکنید.
هنگام استفاده از پله برقی فاصله 2- 1 متر را از دیگران رعایت کنید.
در آسانسور رو به در آسانسور بایستید و دیگران را نیز به این کار
تشویق کنید.
کرونا و خرید
تا حد ممکن خریدهای خود را به تعویق بیاندازید.
از گزین ههای خرید اینترنتی یا پیک های خرید استفاده کنید.
هنگام خرید از دستکش و ماسک یک بار مصرف استفاده کنید.
کودکان را مراکز خرید نبرید.
اگر ناگزیر از بردن کودکان به مرکز خرید بودید، به هیچ عنوان
نگذارید کودک شما از وسایل بازی مراکز خرید استفاده کند.
در مراکز خرید از دس تزدن به سطوح مانند آسانسور، پله برقی،
دستگیره ها، قفس هها … خودداری کنید.
پس از اتمام خرید و پیش از رسیدن به خانه دست های خود را با
آب و صابون بشویید یا ضدعفونی کنید.
از پول نقد استفاده نکنید و پرداخت ها را با کارت انجام دهید.
همه مراحل پرداخت از کشیدن کارت تا ورود رمز را خود انجام
دهید.
کرونا و استرس
اولین قدم برای مبارزه با استرس و ترس، داشتن اطلاعات است.
از بیماری نترسید. آگاهی از شما در مقابل بیماری محافظت م یکند.
فعالیت های خود را در شبکه های اجتماعی در حد معقول حفظ
کنید.
ساعت هایی را به دور از فضای مجازی بگذرانید.
در خانه بمانید و روابط اجتماعی خود را حفظ کنید.
با تلفن یا ایمیل با دیگران در تماس باشید.
در چنین شرایطی ناراحتی، عصبانیت، استرس و ترس می تواند
طبیعی باشد. باید آ نها را کنترل کرد.
صحبت با افرادی که به آن ها اعتماد دارید، به کاهش استرس و
ترس کمک م یکند.
از تجربه های قبلی موفق خود در رویارویی با مشکلات کمک بگیرید.
برای کاهش نگرانی و استرس خود و خانواده تنفس عمیق، نیایش،
گو شدادن به موسیقی، قدم زدن در هوای آزاد و توکل بر خدا را
فراموش نکنید.
از توجه به رسانه هایی که باعث ناراحتی شما می شوند پرهیز کنید.
از موقعیت هایی که استرس شمارا زیاد م یکند دوری کنید.
در مواقع استرس نفس های عمیق بکشید. برای قدم زدن و پیاد هروی
در مکان های خلوت یا طبیعت بروید.
با دوستان و اطرافیان خود با تلفن و شبکه های اجتماعی صحبت
کنید، صحبت در مورد نگرانی ها به بهتر شدن حال شما کمک م یکند.
صحبت های خود را به اخبار کرونا ویروس محدود نکنید و در مورد
موضوعات مختلف گفتگو کنید.
در مورد نگرانی ها و احساساتتان حرف بزنید و از بیان آن ها خجالت
نکشید.
با احسا سها و فکرهای خود نجنگید، تغییر حال شما در هر لحظه
طبیعی است و حل مشکل نیاز به زمان دارد.
بپذیرید همه چیز در کنترل شما نیست. عادی زندگی کنید و روی
چیزهایی که کنترل دارید تمرکز کنید.
استراحت، خواب خوب و کافی کمک م یکند که توان خود را
بازیابید.
ورزش کنید. اگر امکان ورزش منظم ندارید، تحرک داشته باشید و
بیست دقیقه در روز )با رعایت نکات بهداشتی( پیاد هروی کنید.
انتشار اخبار نادرست، اضطراب اطرافیان شما زیاد م یکند. قبل از
بازگو کردن اخبار، از درستی آن مطمئن شوید.
با توجه به پراسترس بودن وضعیت، از سلامت روان اعضای خانواده
خود مراقبت کنید.
بیماری کرونا می تواند تا چند ماه جامعه را درگیر خود کند. برای
کاهش تاثیر آن بر خانواده برنامه ریزی کنید.
همه با هم درباره بیماری کرونا صحبت کنید و با تبادل اطلاعات
صحیح، باورها و نگران یهای نادرست را کاهش دهید.
با مشارکت معقول در شبکه های اجتماعی، کارهای صحیح خود را
به اشتراک بگذارید و از کارهای درست دیگران آگاه شوید.
تمام وقت خود را صرف تماشا، خواندن یا گوش دادن به خبرهای
کرونا نکنید. استراحت کنید و زمانی را به بازی و ایجاد شادی و نشاط
در خانواده اختصاص دهید.
با بقیه اعضای خانواده، برنامه ای را برای ماندن در خانه تهیه کنید.
کرونا و استرس کودکان
با توجه به تعطیلی مدرسه، برای اینکه فرزندان دانش آموز شما از
درس عقب نمانند، با همکاری مدرسه برنامه ریزی کنید.
با فرزندان خود درباره بیماری صحبت کنید، آنها را آرام کنید و به
آ نها اطمینان دهید که از امنیت برخوردار هستند.
در حضور کودکان و افراد حساس در مورد اخبار بد صحبت نکنید.
اخبار نگرا نکننده و گفتگوهای بزرگ ترها، کودکان را بیشتر از همه
دچار اضطراب، ترس و نگرانی م یکند.
به کودکان فرصت دهید تا در مورد آنچه انجام داد هاند یا درباره آنچه
در مورد آن فکر م یکنند صحبت کنند.
کودکان را تشویق کنید تا نگرانی های خود را با شما در میان
بگذارند.
کودکان در این شرایط نیاز بیشتری به تفریح و سرگرمی دارند.
مجموعه ای از باز یهای خانگی را لیست کنید و به آ نها بپردازید.
بازی با کودکان باعث منحرف کردن توجه آنان از استرس م یشود
و به آن ها آرامش م یدهد.
سعی کنید برنامه های سرگرمی و بازی کودکان را در منزل بیشتر
کنید
نظم برنامه های روزمره کودک مانند خواب و غذا و بازی را تا حد
ممکن حفظ کنید.
تمرین های آرام سازی مانند نقاشی، قص هگویی و داستا ننویسی به
کاهش استرس کودکان کمک م یکند.
کودکان نیاز به آرامش، بازی و امید دارند.
کرونا و ایجاد شادی و نشاط در خانه
شوخی کنید و لبخند بزنید.
در خانه آرامش ایجاد کنید.
با همکاری خانواده برنامه ای را برای خود تنظیم و به آن عمل کنید.
فکر کردن به کمبود ها مانع شادی است. سعی کنید به داشته های
خود، بویژه سلامتی خود و خانواده فکر کنید.
در صحبت های روزانه از جملات منفی و نیز بزرگ جلو هدادن
مشکلات و نگران یها پرهیز کنید.
توکل به خدا، صداقت، تفاهم و یکدلی را در فضای خانه توسعه
دهید.
خاطرات شیرین زندگی را مرور کنید.
با استفاده از لباس های شاد و روشن، تغییر چیدمان اتاق ها، مبلمان
خانه و …، شادی و نشاط را در خانه زیاد کنید.
همراه با فرزندان خود آواز بخوانید.
با فرزندان خود بازی کنید.
انجام ورزش های انفرادی مانند یوگا که در خانه قابل انجام است به
ایجاد حس مثبت و کاهش استرس کمک م یکند.
با هماهنگی اعضای خانواده یک غذای جدید انتخاب و آماده کنید.
به رفتارهای سالم و بهداشتی کودکان پاداش بدهید.
کرونا و برقراری روابط بین فردی
با دوستان و اطرافیان خود با تلفن، شبکه های اجتماعی و ارتباط
تصویری صحبت کنید.
وبلاگ یا صفحه اختصاص خود را در شبکه های اجتماعی را هاندازی
کنید و آن را به اطلاع دوستان و آشنایان خود برسانید.
در گرو ههایی مطمئنی که علاقه های مشترک دارید عضو شوید.
عضویت در گروه هایی با موضوع خاص )مانند پیشگیری و کنترل
کرونا ویروس( در بستر شبک ههای اجتماعی باعث می شود:
افراد به درستی و نادرستی عملکرد خود و دیگران بیشتر
پی م یبرند.
موجب افزایش توانایی افراد برای مقابله با ناسازگار یها و
مشکلات زندگی می شود.
آرامش روحی و امنیت روانی بیشتر افراد را فراهم می آورد.
فرصتی به وجود می آورد تا افراد چیزهای جدیدی یاد بگیرند و
افق دیدشان را وسعت ببخشند.
موجب احساس مسئولیت بیشتر افراد نسبت به یکدیگر می شود.
باعث تقویت احساس همدلی، همکاری، هماهنگی و همفکری
افراد با دیگران می شود.
کرونا و بیمار شدن
احتمال بیمار بودن خود را به دیگران بگویید.
به سر کار نروید.
آرامش خود را حفظ کنید.
حتما ماسک بزنید.
مطابق توصیه های وزارت بهداشت و تلف نهای ۱۹۰ و ۴۰۳۰ ،
اقدامات لازم را برای بیماری خود انجام دهید.
اگر همراه علایم سرماخوردگی تنگی نفس داشتید، در حالی که
ماسک دارید، به مراکز منتخب وزارت بهداشت یا پزشک مراجعه
کنید.
وسایل شخصی و ظروف غذای خود را از دیگران جدا کنید.
اتاق خود را از دیگران جدا کنید و در اتاق خود بمانید.
به هر طریق ممکن، گردش هوا را با تهویه یا باز کردن پنجر هها در
اتاق خود برقرار کنید.
سعی کنید دستشویی و حمام خود را از دیگران جدا کنید.
کرونا و مراقبت از بیمار
اگر بیمار در خانه دارید، سعی کنید اتاق، دستشویی و حمام او را
از دیگران جدا کنید.
اگر نمی توانید اتاق بیمار را جدا کنید، همه باید حداقل فاصله یک
متر از او را رعایت کنند.
در اتاق بیمار با گذاشتن تهویه و یا باز کردن یک پنجره و یک در،
گردش هوا را برقرار کنید.
ظروف و لوازم غذای بیمار را از دیگران جدا کنید و آن ها را جدا
بشویید.
بیمار و مراقب او از ماسک استفاده کنند.
دستمال کاغذی و ماسک به اندازه کافی در دسترس بیمار باشد.
سطل زباله درپو شدار برای دفع دستمال کاغذی در اتاق بیمار
باشد.
سطوح مورد استفاده بیمار را مرتب و به دفعات ضدعفونی کنید.
لباس و ملحفه بیمار جدا از لباس دیگران و در دمای آب ۹۰ – ۶۰
درجه شسته شود.
یک نفر در خانواده مسوول مراقبت از بیمار باشد.
مراقب بیمار را از بین گرو ههای پرخطر انتخاب نکنید.
مراقب بیمار باید به دفعات دست های خود را بشوید و أصول
بهداشتی پیشگیری از کرونا را با جدیت رعایت کند.
به شکلی برنامه ریزی کنید که بیمار به حداقل دفعات از اتاق خود
بیرون بیاید.
__فروشگاه سموم
شبکه های مجازی
